Kaip mityba veikia sausėjančias akis

Akių sausumas gali būti varginanti būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Su sausomis akimis susijęs diskomfortas ir dirginimas gali labai paveikti kasdienę veiklą. Nors akių sausumą lemia įvairūs veiksniai, įskaitant aplinkos veiksnius, gyvenimo būdo pasirinkimą ir pagrindines ligas, tam tikri mitybos pokyčiai gali padėti sušvelninti simptomus ir pagerinti akių sveikatą. Šiame straipsnyje nagrinėsime mitybos ir sausų akių ryšį ir sužinosime, kokie maisto produktai gali padėti palaikyti optimalią akių sveikatą.

Sausos akys – tai būklė, kai akys neišskiria pakankamai ašarų arba išskiria prastos kokybės ašaras, todėl ašarų plėvelė yra nepakankama. Ašaros vaidina svarbų vaidmenį išlaikant akių drėgmę, mažinant infekcijų riziką ir užtikrinant aiškų regėjimą. Kai ašarų plėvelė sutrinka, gali atsirasti akių sausumas. Akių sausumą lemia keletas veiksnių, įskaitant:

• Aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, sausas ar vėjuotas klimatas;
• Senėjimas, nes su amžiumi mažėja ašarų gamyba;
• Hormonų pokyčiai, ypač moterims menopauzės metu;
• Vaistai, pavyzdžiui, antihistamininiai preparatai, dekongestantai ir antidepresantai;
• Medicininės būklės, pavyzdžiui, autoimuninės ligos, diabetas ir skydliaukės sutrikimai;

Mitybos pokyčiai, veikiantys sausėjančias akis

Norint palengvinti sausų akių simptomus ir skatinti optimalią akių sveikatą, labai naudingi gali būti tam tikri mitybos pokyčiai. Šie pokyčiai apima maisto produktų, kurie suteikia akims būtinų maistinių medžiagų, vartojimą ir maisto produktų, kurie gali sustiprinti sausumą ir uždegimą, vengimą arba apribojimą.

Vienas iš svarbiausių aspektų, padedančių mitybos priemonėmis kovoti su akių sausumu, yra hidratacija. Dėl dehidratacijos gali sumažėti ašarų gamyba ir sustiprėti sausų akių simptomai. Todėl labai svarbu visą dieną gerti pakankamai vandens, kad palaikytumėte tinkamą hidrataciją.

Omega-3 riebalų rūgštys atlieka svarbų vaidmenį mažinant uždegimą organizme, įskaitant akis. Tyrimai parodė, kad padidinus omega-3 vartojimą gali pagerėti ašarų kokybė ir sumažėti akių paviršiaus uždegimas. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir sardinės, taip pat linų sėmenys, šalavijų sėklos ir graikiniai riešutai.

Vitaminas A labai svarbus akies paviršiaus sveikatai palaikyti ir ašarų gamybai skatinti. Morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, lapiniai kopūstai ir paprikos yra puikūs vitamino A ir beta karotino šaltiniai, kurie gali palaikyti akių sveikatą ir sumažinti sausų akių simptomus.

Kita svarbi akių sveikatai maistinė medžiaga yra vitaminas C, kuris veikia kaip antioksidantas ir apsaugo akis nuo oksidacinio streso. Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai ir citrinos, taip pat uogos, pavyzdžiui, mėlynės, braškės ir avietės, turi daug vitamino C ir gali padėti pagerinti akių sveikatą.

Cinkas yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį akių sveikatai, įskaitant ašarų liaukų veiklą. Austrės, jautiena, paukštiena, moliūgų sėklos ir ankštiniai augalai yra puikūs cinko šaltiniai. Šių maisto produktų įtraukimas į mitybą gali padėti užtikrinti pakankamą šio būtino mineralo kiekį.

Nors tam tikri maisto produktai gali būti naudingi sausoms akims, taip pat svarbu nepamiršti maisto produktų, kurie gali pabloginti šią būklę. Reikėtų riboti arba vengti apdoroto ir kepto maisto, daug natrio turinčių produktų, kofeino ir alkoholio, nes jie gali prisidėti prie uždegimo ir dehidratacijos.

Be mitybos pokyčių, rekomenduojama apsilankyti pas optometristą arba oftalmologą, kad būtų suteiktos profesionalios konsultacijos ir įvertinimas. Reguliarūs akių patikrinimai yra būtini siekiant nustatyti bet kokias pagrindines ligas ir užtikrinti, kad būtų imtasi tinkamų priemonių veiksmingai sausų akių kontrolei. Optika Vizija yra gerą reputaciją turinti optikos klinika, kurioje galite gauti visapusišką akių priežiūrą ir ekspertų patarimus, pritaikytus jūsų konkretiems poreikiams.

Pasirinkę tinkamą mitybą ir kreipdamiesi profesionalių patarimų, galite gerokai pagerinti sausų akių simptomus ir skatinti geresnę akių sveikatą. Nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ar akių ligų specialistu, prieš pradėdami reikšmingai keisti mitybą ar gyvenimo būdą, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų konkrečią situaciją.