Žiemiškos ligos. Kaip išvengti peršalimo?
Peršalimo ligos yra vienos dažniausių žiemą pasireiškiančių sveikatos problemų. Tačiau ar iš tikrųjų peršalimas dažniau mus užklumpa šaltuoju metų laiku? Kodėl šaltis asocijuojasi su peršalimu ir kaip atskirti peršalimą nuo gripo? Šiame straipsnyje aptarsime šiuos klausimus bei pateiksime praktinių patarimų, kaip apsisaugoti nuo ligų žiemą.
Ar peršalimas tikrai dažnesnis žiemą?
Taip, peršalimas yra dažnesnis šaltuoju metų laiku, tačiau ne dėl šalčio tiesioginės įtakos.
- Kodėl žiemą sergame dažniau?
- Uždaros patalpos: Žiemą daugiau laiko praleidžiame uždarose, prastai vėdinamose patalpose, kur virusai lengviau plinta.
- Silpnesnis imunitetas: Dėl mažiau saulės šviesos organizmui trūksta vitamino D, kuris stiprina imuninę sistemą.
- Sausas oras: Žiemą šildymo sezono metu sausas patalpų oras džiovina gleivines, kurios tampa mažiau atsparios virusams.
- Šalčio poveikis: Nors pats šaltis nesukelia ligų, jis gali susilpninti gleivinių atsparumą, ypač jei peršalote.
- Ar vasarą peršalimo rizika mažesnė?
- Vasarą peršalimo rizika mažesnė, nes daugiau laiko praleidžiame lauke, kur virusai mažiau plinta. Tačiau:
- Oro kondicionieriai, temperatūros svyravimai ir šaltų gėrimų vartojimas gali lemti peršalimo ligas net ir šiltuoju metų laiku.
- Vasarą peršalimo rizika mažesnė, nes daugiau laiko praleidžiame lauke, kur virusai mažiau plinta. Tačiau:
Kaip atskirti peršalimą nuo gripo?
- Peršalimas:
- Simptomai: Sloga, čiaudulys, nedidelis gerklės skausmas, lengvas kosulys. Retai pasireiškia karščiavimas ar kūno skausmai.
- Trukmė: Paprastai trunka 5–7 dienas ir simptomai nėra stiprūs.
- Priežastis: Sukelia įvairūs virusai (dažniausiai rinovirusai).
- Gripas:
- Simptomai: Aukšta temperatūra, stiprūs kūno skausmai, nuovargis, galvos skausmas, sausas kosulys. Kartais pasireiškia šaltkrėtis, pykinimas ar vėmimas.
- Trukmė: Simptomai yra stipresni ir gali trukti 1–2 savaites.
- Priežastis: Sukelia gripo virusas, kuris gali sukelti rimtas komplikacijas (pvz., plaučių uždegimą).
Pagrindinis skirtumas: Peršalimas yra lengvesnis ir paveikia tik viršutinius kvėpavimo takus, o gripas yra sunkesnis, paveikia visą organizmą ir gali sukelti komplikacijų.
Praktiški patarimai, kaip išvengti peršalimo ligų žiemą
1. Stiprinkite imuninę sistemą
- Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu vitamino C (citrusiniai vaisiai, brokoliai, paprikos) ir cinko (moliūgų sėklos, riešutai).
- Gerkite pakankamai vandens, kad gleivinės būtų drėgnos ir galėtų apsisaugoti nuo virusų.
- Naudokite papildus, jei trūksta vitamino D, ypač žiemą.
2. Rūpinkitės švara
- Dažnai plaukite rankas su muilu, ypač grįžę iš viešų vietų.
- Venkite liesti veidą, nosį ir akis, kad virusai nepatektų į organizmą.
- Reguliariai valykite ir dezinfekuokite dažnai liečiamus paviršius namuose ir darbe.
3. Vėdinkite patalpas
- Net žiemą reguliariai vėdinkite kambarius, kad sumažintumėte virusų ir bakterijų kiekį ore.
- Jei įmanoma, naudokite oro drėkintuvus, kad išlaikytumėte optimalų oro drėgmės lygį.
4. Apsirenkite pagal orą
- Nepamirškite šilto šaliko, kepurės ir pirštinių, ypač kai temperatūra smarkiai krinta.
- Stenkitės neperkaisti, nes prakaitavimas lauke gali sukelti greitą peršalimą.
5. Venkite žmonių spūsčių
- Per virusų plitimo piką (ypač gripo sezono metu) venkite perpildytų vietų ar viešojo transporto.
6. Pasirūpinkite miego kokybe
- Pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas stipriam imunitetui palaikyti. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per parą.
7. Naudokite nosies purškalus ar drėkinimo priemones
- Jūros vandens purškalai padeda palaikyti gleivinių drėgmę, ypač šildymo sezono metu.
8. Skiepai nuo gripo
- Pasvarstykite apie gripo vakciną, ypač jei priklausote rizikos grupei (vyresni žmonės, nėščios moterys, žmonės su lėtinėmis ligomis).
Papildomi patarimai peršalus
- Ilsėkitės: Sumažinkite fizinį aktyvumą, kad organizmas galėtų greičiau pasveikti.
- Drėkinkite kvėpavimo takus: Gerkite šiltus skysčius (arbatas, sultinius) ir naudokite garų inhaliacijas.
- Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai nepraeina per 7 dienas arba tampa stipresni (ypač jei kyla temperatūra ar jaučiate stiprų nuovargį).
Nors peršalimo ligos žiemą yra dažnesnės, jų galima išvengti laikantis paprastų prevencijos priemonių. Stiprinkite imuninę sistemą, palaikykite higieną, vėdinkite patalpas ir venkite staigių temperatūros pokyčių. Nepamirškite atskirti peršalimo nuo gripo – žinant skirtumus, lengviau pasirinkti tinkamą gydymą. Žiema gali būti sveikas ir malonus metų laikas, jei tinkamai pasirūpinsime savimi!
